سیگار کشیدن، دلیل اصلی سرطان ریه است. بسیاری از سموم موجود در سیگارها قابل سرزنش هستند. ریه در سطح گسترده ای در طول وزنه برداری مورد استفاده قرار می گیرد، چرا که شما از اکسیژن به عنوان منبع انرژی استفاده می کنید و باعث می شود که به آسانی خسته نشوید.
برای دانلود نرم افزار سالما اینجا کلیک کنید
همچنین، تحلیل استخوان، از دیگر اثرات سیگار کشیدن است. و اگر شما مغز استخوان خود را از دست دهید، احتمال آنکه در طول وزنه برداری آسیب ببینید، بسیار بالا می رود.
برای خانم ها رسیدن به وزن ایده آل بعد از حاملگی می تواند کاری سخت باشد. مراقبت از نوزاد ، سازگار شدن با روتین جدید و ریکاوری بعد از زایمان کاری پر فشار است.
با این وجود بسیار مهم است که بعد از زایمان به وزن ایده‌آل خود برگردید به خصوص اگر برای حاملگی مجدد در آینده برنامه داشته باشید.
برای دانلود نرم افزار سالما اینجا کلیک کنید
1.واقع بین باشید
باید واقع‌بین باشید که کاهش وزن بعد از حاملگی کمی زمان بر است. مطالعه نشان داد به طور میانگین خانمها ۰.۵ تا ۳ کیلوگرم از وزنی که در زمان حاملگی اضافه کردند را تا ۱۲ ماه بعد از آن حفظ می کنند.
همه ما از ورزش برای تغییر زندگی کاملاً هیجان زده می شویم ، فقط از اینکه وزن بدنمان در همان حالت باقی بماند دلسرد می شویم. به همین دلیل است که می تواند رخ دهد ، و در مورد آن چه باید کرد.
برای دانلود نرم افزار سالما اینجا کلیک کنید
نمیتوانم حساب کنم که چند بار خودم را در همین موقعیت پیدا کردم. سرانجام این انگیزه را پیدا کردم که شروع به کار کنم ، تمام خودم را به سالن ورزشی کشیدم ، 30 دقیقه گرانبهای از وقتم را با استفاده از تردمیل یا دوچرخه ثابت صرف کردم و با عصبی انجام دادن چند حرکت روی دستگاهها به خانه برگشتم .
در این مقاله به انواع کش های پیلاتس،اطلاعات اولیه برای تهیه اونها و مزایا کش های پیلاتس در تمرینات ورزشی ،مقاومتی با کش و پای خوش فرم سالما اشاره شده ؛
کش های پیلاتس:
کش های پیلاتس امروزه از جمله لوازم و تجهیزات ورزشی پر طرفداری هستند که در بیشتر باشگاه ها و اماکن ورزشی مورد استفاده قرار گرفته و از محبوبیت بالایی در میان ورزشکاران برخوردار هستند و با نام هایی همچون کش CX، کش تمرینی، و کش بدنسازی نیز شناخته می شوند.
برای دانلود نرم افزار سالما اینجا کلیک کنید
کش های پیلاتس در ابتدا به جهت مقاومت پائینی که داشتند به منظور امور درمانی در مراکزفیزیوتراپی و توانبخشی برای کمک به باز توانی بیماران مورد استفاده قرار می گرفتند.
بعضی از خانم ها وقتی شروع به مصرف قرص های ضد بارداری می کنند، کمی دچار افزایش وزن می شوند. این اغلب یک اثر جانبی موقتی است که به دلیل احتباس مایعات است و نه چربی اضافی.
بررسی 44 مطالعه هیچ شواهدی را نشان نداد که قرص های ضد بارداری باعث افزایش وزن در بیشتر خانم ها شود. و مانند سایر عوارض جانبی احتمالی قرص، افزایش وزن به طور کلی بسیار کم است و طی 2 تا 3 ماه از بین می رود.
برای دانلود نرم افزار سالما اینجا کلیک کنید
اگر اتفاقاً یکی از معدود زنانی هستید که وزن اضافه کرده اید، با پزشک خود صحبت کنید. او ممکن است نوع دیگری از قرص های ضد بارداری را پیشنهاد دهد. چرا؟ زیرا همه قرص ها یکسان نیستند.
متاسفانه بدترین راه های کاهش وزن در میان بسیاری از افراد که می خواهند وزن خود را کاهش دهند رایج می باشد. شما دیگر این اشتباه را تکرار نکنید.عضله سوزی، میل شدید به غذا، آسیب دیدن متابولیسم، افسردگی و احتمالاً دیگر مشکلات برای شما به وجود خواهد آمد زمانی که راه اشتباهی را برای کاهش وزن پیش بگیرید.
این رژیم های بد اعجاب‌آور دقیقاً موجب چه چیزی در بدن ما می شود؟
برای دانلود نرم افزار سالما اینجا کلیک کنید
خب این رژیم ها توسط بسیاری از افراد متخصص در سرتاسر جهان از جمله نویسندگان پرفروش ترین کتاب ها، مربی تمرینی ستارگان مشهور و حتی بسیاری از فیتنس کاران برای مراجعه کنندگان به آن ها تجویز می شود. همه ما افرادی را می شناسیم که از این رژیم های وحشتناک برای کاهش وزن استفاده کرده اند و حتی خود ما هم ممکن است از این رژیم های مخرب استفاده کرده باشیم.
چاقی و ازدست رفتن تناسب اندام ازجمله دغدغه‌هایی است که تقریبا همۀ ما داریم. بعضی از افراد هم با جابه جا شدن وعده‌های غذایی شان و به تأخیر افتادن آنها وزن شان اضافه میشود و مدام نگران اند که مبادا با تغییر زمان غذا خوردن دچار اضافه وزن شوند.
یکی از پیشنهادهای مناسب برای این افراد این است که قبل از ساعت هشت شب شام بخورند. البته نمی توان دربارۀ ساعت دقیق شام خوردن و وعده‌های غذایی نظری قطعی ارائه کرد. در این مقاله به این پرسش پاسخ می‌دهیم که آیا دیر غذا خوردن شما را چاق میکند یا خیر.
برای دانلود نرم افزار سالما اینجا کلیک کنید
در اینترنت توصیه های زیادی درباره کاهش وزن وجود دارد. بیشتر آن یا تأیید نشده است یا اثبات نشده است.در اینجا 12 دروغ بزرگ و تصور غلط درباره کاهش وزن آورده شده است.
برای دانلود نرم افزار سالما اینجا کلیک کنید
1. تمام کالری ها برابر است
کالری اندازه گیری انرژی است. تمام کالری ها دارای انرژی یکسانی هستند.با این حال، این بدان معنی نیست که همه منابع کالری تأثیر یکسانی بر وزن شما دارند.
غذاهای مختلف مسیرهای متابولیکی مختلفی را طی می کنند و می توانند تأثیرات بسیار متفاوتی بر گرسنگی و هورمون هایی که وزن بدن شما را تنظیم می کنند، داشته باشند. به عنوان مثال، کالری پروتئین همانند کالری چربی یا کربوهیدرات نیست.
جایگزینی کربوهیدرات و چربی با پروتئین می تواند متابولیسم شما را تقویت کرده و اشتها و هوس را کاهش دهد، در حالی که عملکرد برخی از هورمون های تنظیم وزن را هم بهینه می کند.
همچنین کالری میوه با شکلات، شاید انرژی یکسانی داشته باشد اما میوه با فیبری که دارد معده را پر میکند و احساس گرسنگی را کاهش میدهد.
برخی عفونت‌ها سطحی هستند و می‌توان با کمک برخی گیاهان دارویی از بروز آنها جلوگیری کرد.
گاهی می‌توان با کمترین ضرر و آسیبی به بدن برخی بیماری‌ها را درمان کرد. وقتی گلوی‌تان چرک میکند چه‌کار می‌کنید؟ دست به دامان کدام یک از داروهای شیمیایی مخصوص عفونت و سرماخوردگی می‌شوید؟ برای درمان جوش‌های چرکی چه؟ از کدام داروهای موضعی یا خوراکی شیمیایی استفاده می‌کنید؟ آیا می‌دانید برخی عفونت‌های سطحی را می‌توان با گیاهان دارویی درمان کرد، البته فقط کافی است مشکل اصلی را ریشه‌یابی کنیم.
برای دانلود نرم افزار سالما اینجا کلیک کنید
دکتر سعید صانعی مشاور گیاه‌درمانی 10 گیاه دارویی را معرفی میکند که هر کدام اگر درست و بجا استفاده شوند، قادرند عفونت را از بدن شما دور کنند.
عفونت‌ها چطور سراغتان می‌آید؟
عفونت‌ها به چند طریق وارد بدن می‌شوند، برخی آنها در بافت‌های بدنی وجود دارند اما منتظر فرصت هستند که با ضعف سیستم ایمنی بدن، این فرصت را به‌دست آورند و به طرق مختلف خود را نمایان کنند. اما برخی عفونت‌ها از طریق پوست وارد بدن می‌شوند. به‌عنوان مثال با یک ضربه یا یک خراش از محیط وارد بافت بدن فرد می‌شوند.
گرسنگی نشانه طبیعی بدن است به این معنی که بدن شما به مواد غذایی بیشتری نیاز دارد.
هنگامی که گرسنه هستید ، معده ی شما ممکن است غرغر کند و صدا بدهید و یا احساس خالی بودن داشته باشد ، یا ممکن است دچار سردرد شوید ، احساس تحریک پذیری کنید یا قادر به تمرکز نباشید.
بیشتر افراد بین وعده های غذایی احساس گرسنگی میکنند ، هرچند که برای همه اینگونه نیست.
چندین توضیح احتمالی برای این مورد وجود دارد ، از جمله رژیم غذایی فاقد پروتئین ، چربی یا فیبر وهمچنین استرس بیش از حد یا کم آبی.
در این مقاله 13 دلیل برای گرسنگی بیش از حد مورد بحث قرار گرفته است.
برای دانلود نرم افزار سالما اینجا کلیک کنید
1-مصرف کم پروتئین.
مصرف کافی پروتئین برای کنترل اشتها مهم است.
پروتئین خاصیتی دارد که باعث میشود کمتر احساس گرسنگی کنید و ممکن است به شما کمک کند در طی روز کالری کمتری مصرف کنید. پروتئین با افزایش تولید هورمون هایی که سیگنال سیری و کاهش سطح هورمونهای تحریک کننده گرسنگی ، میتواند باعث جلوگیری از کالری اضافی شود.
به دلیل این تأثیرات ، اگر پروتئین کافی نخورید ممکن است خیلی زود گرسنه شوید.
در یک مطالعه ، 14 مرد دارای اضافه وزن که به مدت 12 هفته 25٪ کالری خود را از پروتئین مصرف کرده اند ، در مقایسه با گروهی که پروتئین کمتری مصرف کرده اند ، 50٪ کاهش تمایل برای خوردن تنقلات در اواخر شب را داشتند.
علاوه بر این ، کسانی که پروتئین بیشتری دریافت کرده اند ، در تمام طول روز ، فعال تر بوده و فکرهای های وسواسی کمتری در مورد غذا داشتند.
بسیاری از غذاهای مختلف، سرشار از پروتئین هستند ، بنابراین دریافت مقدار کافی از آن، از طریق رژیم غذایی کار دشواری نیست. همراه داشتن منبع پروتئین در هر وعده غذایی می تواند به جلوگیری از گرسنگی بیش از حد کمک کند.
پروتئین با تنظیم هورمونهای گرسنگی در کنترل اشتها نقش مهمی دارد. به همین دلیل ، اگر به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید ، ممکن است مرتبا احساس گرسنگی کنید.
محصولات حیوانی مانند گوشت ، مرغ ، ماهی و تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند.
همچنین در برخی از لبنیات از جمله شیر و ماست و همچنین چندغذای گیاهی مانند حبوبات ، آجیل ، دانه وغلات کامل یافت می شود.
