تمرینات کگل یا گیگل چیست و چه کاربردی دارد؟
کگل یا گیگل تمریناتی هستن که برای تقویت عضلات کف لگن استفاده میشن و مناسب برای بیمارانی هستش که این عارضه هارو دارا هستند:
"بی اختیاری در ادرار ، بیرون زدگی و افتادگی رحم در اثر حاملگی ،یبوست ،مشکلات پروستات ،و... "
-هدف این تمرینات تقویت عضلات کف لگن هست تا با تقویت و قوی کردن این عضلات سعی بر درمان و حتی پیشگیری از این عارضه ها قبل از به وقوع پیوستن داشته باشیم.
برای خانم ها رسیدن به وزن ایده آل بعد از حاملگی می تواند کاری سخت باشد. مراقبت از نوزاد ، سازگار شدن با روتین جدید و ریکاوری بعد از زایمان کاری پر فشار است.
با این وجود بسیار مهم است که بعد از زایمان به وزن ایده‌آل خود برگردید به خصوص اگر برای حاملگی مجدد در آینده برنامه داشته باشید.
برای دانلود نرم افزار سالما اینجا کلیک کنید
1.واقع بین باشید
باید واقع‌بین باشید که کاهش وزن بعد از حاملگی کمی زمان بر است. مطالعه نشان داد به طور میانگین خانمها ۰.۵ تا ۳ کیلوگرم از وزنی که در زمان حاملگی اضافه کردند را تا ۱۲ ماه بعد از آن حفظ می کنند.
