۱. نوشیدن آب به اندازه کافی.
نوشیدن مایعات در طول روز برای حفظ سطح هیدراتاسیون سالم ضروریست. نوشیدن مایعات در حین ورزش برای حفظ عملکرد مطلوب، به ویژه هنگام ورزش در دمای گرم مهم است. علاوه بر این، آبرسانی بعد از تمرین می‌تواند به شما در بهبودی کمک کند و شما را برای جلسه تمرینی بعدی خود آماده کند.
۲. تغذیه خود را بهینه کنید.
برای حمایت از برنامه تناسب اندام خود حتماً رژیم متعادل مصرف کنید.
برای حفظ سطح انرژی و بهره‌گیری بیشتر از تمرین، همه گروه های غذایی ضروری هستند. کربوهیدرات از اهمیت ویژه ای برخوردار است، زیرا می‌تواند قبل از ورزش عضلات شما را تقویت کند. کربوهیدرات ها پس از ورزش برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و کمک به جذب اسیدهای آمینه در عضلات در حین بهبود نیز مهم هستند. علاوه بر این، پروتئین باعث بهبودی عضلات پس از ورزش می‌شود. آسیب بافت را ترمیم می‌کند و باعث ایجاد توده عضلانی می‌شود.
و در آخر، نشان داده شده است که به طور منظم چربی های سالم به سوزاندن چربی بدن و حفظ سوخت ماهیچه در حین تمرین کمک می‌کند و باعث می‌شود انرژی شما طولانی تر شود.
