تمرینات کِگل یا گیگِل

تمرینات کگل یا گیگل چیست و چه کاربردی دارد؟ 

کگل یا گیگل تمریناتی هستن که برای تقویت عضلات کف لگن استفاده میشن و مناسب برای بیمارانی هستش که این عارضه هارو دارا هستند:

 

"بی اختیاری در ادرار ، بیرون زدگی و افتادگی رحم در اثر حاملگی ،یبوست ،مشکلات پروستات ،و... "

 

-هدف این تمرینات تقویت عضلات کف لگن هست تا با تقویت و قوی کردن این عضلات سعی بر درمان و حتی پیشگیری از این عارضه ها قبل از به وقوع پیوستن داشته باشیم.

 

برای خواندن ادامه مطلب کلیک کنید

درمان دردهای قاعدگی با گیاهان دارویی

کاهش درد های قاعدگی (Herbal therapy)

گیاهان دارویی را میتوان به صورت عصاره های خشک شده (کپسول ها قرص ها و پودرها),دم کرده ها یا تنتور ها مورد استفاده قرار میگیرد.

دم کرده ها را باید با قاشق چایخوری از گیاهان دارویی به ازای هر فنجان آب تهیه کرد. برای این کار میباید برگ ها و گل ها را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دراب خیساند و روزانه ۲ تا۴ فنجان از این خیسانده را در زمان دلخواه نوشید.

تنتور ها:

1. فراورده های تهیه شده از الکل (یا مخلوط آب و الکل) با قدرت گیاهی معادل یک قسمت گیاه دارویی در ده قسمت حلال هستند.
2. ۳۰ قطره تنتور درخت عفیفه (chaste tree) یا ویتاگنوس و کوهاش سیاه(cohosh blank)  هرکدام به مقدار دوبار در روز دردرا تخفیف میدهد.
3. دم کرده تمشک قرمز: بافت رحم را تقویت میکند.
4. برای کاهش کرامپ های قاعدگی, روزانه ۲ لیوان از مخلوط آب,دو عدد سیب,دو ساقه کرفس و یک پیاز رازیانه(Fennel) توصیه میشود.
5. کرفس و رازیانه دارای ماده"فیتواستروژن" (ماده ای شبیه به هورون زنانه) هستند که ناراحتی ناشی از خون ریزی و کرامپ های قاعدگی را کاهش داد.
6. آب اناناس نیز در تسکین کرامپ های رحمی میفید است. انزیم موجود در آب اناناس باعث شل شدن عضلات میشود.
7. برای کاهش دردهای قاعدگی, استفاده از مخلوط یک قاشق الوورا با کمی فلفل سیاه پس از غذا یک هفته قبل از شروع خونریزی توصیه میشود.در طول خونریزی های قاعدگی, در صورت وجود کرامپ های درناک میتوان هر نیم ساعت یک دوز ازین مخلوط را تا تسکین کامل درها مصرف نمود. لازم به ذکر است که الوورا از نوع مصرف خوراکی عاری از عوارض جانبی تولید کننده اسهال است.
8. در برخی از زنان قاعدگی درناک ناشی از" اضطراب زن بودن" یا "اضطراب جنسیتی" است. در این موارد اسانس گل انار توصیه میشود. اسانس گل انار اندام های بدن زن را متعادل کرده و پذیرش ویژگی های حنسی زنانه را برای وی اسان میکند. اساسنس گل انار برای برطرف کردن نشانه های قبل از قاعدگی نیز مفید است.  درمان با اسانس انار میباید به طور مداوم هرروز انجام گیرد و صرفا به روزهای خونذریزی قاعدگی محدود نشود.
9. برای درمان کرامپ ها قاعدگی دم کرده پوست قره قاط (Cranberry)بسیارمفیداست. برای تهیه این دمکرده چهار قاشق غذاخوری پوست قره قاط یک قاشق غذاخوری پونه معطر(Pnneyroyal) و دو قاشق مربا خوری زنجبیل(Ginger) تازه رنده شده را در چهار لیتر آب سرد ریخته روی اجاق بگذارید تا به جوش بیاید و برای مدت ۲ تا ۳ دقیقه با ارامی بجوشد و نیم ساعت پس از برداشتن این جوشانده از روی شعله ان را صاف کنید. هر ۱۵ دقیقه یک چهارم فنجان ازین دم کرده را بنوشید تا کرامپ های قاعدگی آرام بگیرد.