دویدن بعد از غذا :
خوردن مقدار زیادی درست قبل از دویدن می تواند منجر به گرفتگی عضلات و مشکلات گوارشی شود. همچنین ممکن است در حین ورزش احساس کسلی و تنبلی کنید. به عنوان یک دستورالعمل کلی، شما باید سه تا چهار ساعت بعد از یک وعده غذایی صبر کنید و سپس دویدن را شروع کنید.
اگر یک وعده غذایی کوچک و یا میان وعده میل کرده اید، حداقل 30 دقیقه یا ترجیحاً یک تا دو ساعت قبل از شروع کار و ورزش صبر کنید.
قبل از دویدن به خاطر داشته باشید که همه افراد متفاوت هستند. ممکن است درست قبل از شروع ورزش، یک غذای کوچک بخورید و یا ممکن است هنگام خوردن یک وعده غذایی قبل از تمرین، انرژی بیشتری داشته باشید.
برای دانلود نرم افزار سالما اینجا کلیک کنید
ادامه مطلب را بخوانید تا درمورد غذا خوردن قبل و هنگام دویدن اطلاعات بیشتری کسب کنید.
- وعده های غذایی مناسب قبل از دویدن چه غذاهایی هستند؟
یک میان وعده سبک قبل از ورزش می تواند به شما کمک کند با انرژی فراوان مسیر را طی کرده و سطح قند خون را از افتادن در امان نگه دارید. اینکه چه چیزی بخورید به ساعت روز هم بستگی دارد.
- دویدن در صبح
اگر صبح دویدید، قطعا نمیتوانید سه یا چهار ساعت قبلش غذایی بخورید چون شب را خواب بوده اید. اما احتمالاً بدن شما از شب قبل، غذای دیگری نداشته است. به همین دلیل مهم است که 30 تا 60 دقیقه قبل از رفتن، یک میان وعده سبک یا صبحانه میل کنید. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین (مانند ساندویچ تخم مرغ) را انتخاب کنید. اگر صبح دویدید، میان وعده های زیر را امتحان کنید :
• موز با یک قاشق غذاخوری کره گردو
• ماست و میوه کوچک
• اسموتی میوه
• حبوبات غلات کامل
• جو دوسر
• گرانولا
بهتر است میان وعده رژیم خودتان را میل کنید.
