یک برنامه ریزی عادی و متعادل در شب و عمل به آن، می تواند تغییر زیادی در تنظیم وزن به وجود آورد. زمانی که استرس طولانی به سراغ افراد می آید، مستقیما می تواند روی سلامت روح و جسم، تاثیرگذار باشد.
زمانی که ما از غذاهای ناسالم استفاده می کنیم، پاسخ ایمنی بدن ما برای لحظاتی مختل می شود و در نتیجه منجر به افزایش وزن خواهد شد. میزان هضم غذا، خلق و خو و قلب و عروق، بر اثر پرخوری تحت تاثیر قرار خواهند گرفت. در اینجا، پنج نکته ساده و کاربردی برای کمک به صرفه جویی در وقت، انرژی و اضطراب را با شما در میان می گذاریم.
1. صبحانه تان را، از شب قبل آماده کنید.
به جای اینکه از خوردن صبحانه خود صرف نظر کنید یا از خوراکی های مختصر برای صبحانه استفاده کنید، شب قبل، 10 دقیقه از زمان خود را صرف آماده کردن صبحانه روز بعد کنید. اگر شما می خواهید برای صبحانه آبمیوه ای از مخلوط میوه ها آماده کنید و آن را همراه خود ببرید، بهتر است که مواد آن را، در شب قبل، باهم ترکیب کنید. اگر فردی پرخور هستید، سعی کنید در شب از جو در وعده ی شام استفاده کنید.
2. ناهار و میان وعده ی روز بعد خود را، شب قبل آماده کنید.
شما می توانید وعده های غذایی خود را شب قبل اماده کنید تا وعده تان تازه تر باشد. همچنین می توانید از سبزیجات در سالاد یا غذاهایی که دارای پروتئین کافی هستند، هم استفاده کنید. حتما سبزی ها، میوه ها و غلات را به وعده های غذاییتان اضافه کنید. در این حالت می توانید، وعده ای خودتان اماده کرده اید را همراه داشته باشید تا از غذاهای نا سالم استفاده نکنید.
3. از ترکیبات دارای آب استفاده کنید
نوشیدنی هایی مانند قهوه، چای و آب برای اینکه بدن شما را پر از آب نگه دارند، بسیار مهم اند. شب قبل قهوه ی خود را آماده کنید یا کتری خود را پر آب کنید، در این زمان تنها کاری صبح باید انجام دهید این است که ان راگرم کنید. بطری آب خود را پر از آب کنید و ان را در یخچال نگه دارید تا برای فعالیت روز بعد شما، بدون اتلاف وقت، اماده باشد.
4.افکار خود را قبل از خواب یادداشت کنید
یادداشت کردن افکار در شب باعث می شود ذهن از انواع فکرها خالی شود و تمام شب ذهن شما مشغول آن تفکرات نباشد. این یک روش خوب است که به شما کمک می کند تا به اهداف خود راحت تر برسید. حتی نوشتن یک لیست کوتاه برای فعالیت های روز بعد، به شما کمک می کند که زودتر و راحت تر بخوابید.
5.به طور خلاصه به اهداف فکر کنید.
مدیتیشن یا انجام حرکاتی که به تمرکز فکری شما منجر می شود و به شما برای لحظاتی کمک می کند که منطقی باشید، راه خوبی برای رها کردن استرس و دستیابی به سلامتی است. مدیتیشن برای خارج کردن افکار اضافی، ضروری نیست، این روش تنها به شما کمک می کند تا استرس را مهار کنید.
حتی اگر 5 تا 10 دقیقه از این روش استفاده کنید، به شما کمک می کند که احساس آرامش بیشتری داشته باشید و خواب خوبی را تجربه کنید. با این روش شما صبح روز بعد، فعالیت های خود را با آرامش و سرعت بیشتری انجام خوهید داد.
